Grippe und Erkältung vorbeugen: Impfung, Hygiene und Alltag

Vorbeugung bedeutet Risikoreduktion, nicht eine Garantie

Atemwegsinfektionen können sich auch bei sorgfältigem Verhalten übertragen. Sinnvolle Vorbeugung kombiniert mehrere Maßnahmen und berücksichtigt, mit wem du Kontakt hast. Wer gefährdete Menschen betreut oder mit ihnen zusammenlebt, sollte auf Rücksicht bei eigenen Symptomen besonders achten.

Grippe und Erkältung sind dabei zu unterscheiden. Eine Influenza-Impfung richtet sich gegen Grippe, nicht gegen sämtliche Erkältungsviren. Sie macht Hygiene nicht überflüssig; umgekehrt ersetzt Hygiene keine individuell empfohlene Impfung.

Für wen die STIKO die Influenza-Impfung empfiehlt

Die recherchierte RKI/STIKO-Information nennt unter anderem Personen ab 60 Jahren, Schwangere ab dem zweiten Schwangerschaftsdrittel und Menschen mit erhöhtem gesundheitlichem Risiko durch bestimmte Grunderkrankungen. Bei erhöhtem Risiko aufgrund einer Grunderkrankung kann die Empfehlung in der Schwangerschaft bereits ab dem ersten Drittel gelten.

Weitere Gruppen sind Bewohnerinnen und Bewohner von Pflegeeinrichtungen, Menschen, die besonders gefährdete Personen im Haushalt oder bei Betreuung anstecken könnten, sowie bestimmte berufliche Risikogruppen. Die vollständige aktuelle Empfehlung steht beim RKI. Besprich die persönliche Zugehörigkeit und Durchführung mit medizinischem Fachpersonal.

Warum sich eine individuelle Impfberatung lohnt

Zu relevanten Grunderkrankungen können beispielsweise chronische Atemwegs-, Herz-Kreislauf-, Leber- oder Nierenerkrankungen, Diabetes und bestimmte neurologische Erkrankungen oder Immunschwächen gehören. Diese Beispiele ersetzen nicht die vollständige Empfehlung und individuelle Beurteilung.

Der Schutz einer Influenza-Impfung kann je nach Saison und weiteren Faktoren unterschiedlich ausfallen. Sie garantiert nicht, dass keine Infektion auftritt. Dieser Beitrag nennt bewusst keinen ungeprüften Impfstoff für eine bestimmte Saison; die aktuelle RKI-Information und ärztliche Beratung sind maßgeblich.

Hände, Lüften und Nähe im Alltag

Regelmäßige Handhygiene und das Vermeiden unnötiger Kontakte der Hände mit dem Gesicht gehören zu alltagstauglichen Maßnahmen. Lüfte Innenräume regelmäßig, insbesondere wenn mehrere Menschen länger zusammen sind. Auch Abstand zu akut Erkrankten kann je nach Situation sinnvoll sein.

Keine einzelne Maßnahme verhindert jede Übertragung. Entscheidend ist eine realistische Kombination, die im Alltag tatsächlich umsetzbar ist. Rücksicht auf gefährdete Menschen ist dabei wichtiger als die Vorstellung, ein bestimmtes Ritual mache das eigene Immunsystem unangreifbar.

Was du bei ersten Beschwerden ändern kannst

Wenn du akut krank bist, bleibe möglichst zu Hause und reduziere enge Kontakte. Plane Termine mit besonders gefährdeten Personen nach Möglichkeit neu. Frage bei notwendigen Arztkontakten vorher nach dem passenden Vorgehen, damit andere nicht unnötig exponiert werden.

Bei erhöhtem Risiko und Grippeverdacht früh medizinischen Rat einholen. Eine beginnende Erkrankung lässt sich nicht zuverlässig mit einem beliebigen Supplement „stoppen“. Bei Verschlechterung oder Warnzeichen haben Untersuchung und Behandlung Vorrang.

Grippe-Symptome und Warnzeichen →

Was bei einer vermuteten Grippe wichtig ist →

Schlaf, Ernährung und Immunprodukte richtig einordnen

Regelmäßige Erholung, ausgewogene Ernährung und passende Bewegung gehören zu allgemeinen Gesundheitsgewohnheiten. Sie sind jedoch keine Garantie, dass du dich nicht infizierst. Ein normal funktionierendes Immunsystem lässt sich nicht anhand eines einzelnen Lebensmittels oder einer Pillenzahl bewerten.

Die Aussage, ein Nährstoff trage zu einer normalen Körperfunktion bei, ist nicht gleichbedeutend mit dem Nachweis, dass ein Präparat Influenza verhindert. Deshalb werden hier keine „Immunbooster“ als Grippeprophylaxe beworben. Bei vermutetem Nährstoffmangel sollte der Bedarf individuell geklärt werden.

Ausgewogene Ernährung ohne Heilsversprechen →

Erholung und Schlafgewohnheiten →

Immunsystem und Nährstoffaussagen sachlich verstehen →

Einordnung und Grenzen dieses Ratgebers

Dieser Beitrag beruht auf den unten verlinkten Gesundheitsinformationen. Er ersetzt weder eine Untersuchung noch eine individuelle Diagnose oder Behandlung. Beschwerden, Vorerkrankungen und Medikamente können allgemeine Empfehlungen verändern. Bei Unsicherheit ist eine medizinische Beratung wichtiger als die Suche nach einem passenden Produkt.

FitFokus Ratgeber wird von EP Nutrition herausgegeben. Für diesen Beitrag werden bewusst keine Nahrungsergänzungsmittel als Mittel zur Vorbeugung oder Behandlung einer Infektion beziehungsweise als garantierte Darmkur empfohlen. Die Suchnachfrage bestimmt die beantworteten Fragen, nicht die medizinischen Aussagen.

Frequently asked questions

Sources and further reading

RKI/STIKO: Empfehlungen zur Influenza-Impfung ↗

IQWiG: Grippe ↗

IQWiG: Erkältung ↗

gesund.bund.de: Grippe (Influenza) ↗