Ashwagandha: Wirkung, Nebenwirkungen und für wen es nichts ist
EPN editorial team · Updated 2026-10-28 · 3 min read
Die Schlafbeere ist in Fitnesskreisen beliebt. Was Studien zeigen – und warum das Bundesinstitut für Risikobewertung zur Vorsicht rät.
At a glance
- Das BfR weist auf mögliche Gesundheitsrisiken und unzureichende Daten hin.
- Kleine Studien rechtfertigen keine garantierten Stress- oder Schlafwirkungen.
- Es gibt keine allgemein gesicherte sichere Einnahmedauer.
Was die Studien zeigen
Einige kleinere Studien berichten über reduziertes Stressempfinden und verbesserten Schlaf bei Einnahme von Wurzelextrakten. Die Qualität und Größe der Studien ist jedoch begrenzt; gesundheitsbezogene Angaben sind in der EU nicht zugelassen.
Sicherheit
Das BfR weist auf mögliche Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Beschwerden und in seltenen Fällen Leberschäden hin. Nicht geeignet für Schwangere, Stillende, Kinder und Menschen mit Schilddrüsen- oder Lebererkrankungen. Bei Medikamenteneinnahme ärztlich abklären.
Pflanzlich bedeutet nicht automatisch sicher
Ashwagandha enthält biologisch aktive Stoffe. Herkunft und traditionelle Verwendung sind kein Beweis für sichere Wirkung eines konzentrierten Extrakts. Produkte können sich in Pflanzenteil, Extraktion und Zusammensetzung unterscheiden.
Das BfR nennt mögliche Risiken und eine unzureichende Datenlage. Besonders Kindern, Schwangeren, Stillenden und Menschen mit Lebererkrankungen wird abgeraten. Auch für andere Personen ist Zurückhaltung sinnvoll.
Studien und sichere Anwendung nicht verwechseln
Kleinere Untersuchungen sind nicht automatisch ausreichend, um einen verlässlichen Nutzen gegen Stress oder Schlafprobleme zu belegen. Ein Studienpräparat kann sich deutlich von einem frei verkäuflichen Produkt unterscheiden.
Eine feste Einnahmedauer oder selbst gewählte Pause macht eine Anwendung nicht automatisch sicher. Langzeitdaten sind unzureichend. Herstellerangaben ersetzen keine individuelle Prüfung von Risiken und Medikamenten.
Die eigentliche Belastung zuerst bearbeiten
Wenn du anhaltend schlecht schläfst oder stark belastet bist, sind Alltag, medizinische Ursachen und geeignete Unterstützung die wichtigeren Fragen. Ein Supplement darf notwendige Abklärung nicht verzögern.
Bei auffälligen Beschwerden nach Beginn einer Einnahme, etwa Gelbfärbung von Haut oder Augen, dunklem Urin oder starken Bauchbeschwerden, suche medizinischen Rat und gib das Präparat an.
Frequently asked questions
Wann Ashwagandha einnehmen?
Eine allgemeine Empfehlung ist angesichts unzureichender Sicherheitsdaten nicht sinnvoll. Das BfR rät zur Vorsicht; Risiken und medizinische Voraussetzungen zuerst klären.
Wie lange kann man Ashwagandha nehmen?
Eine allgemein gesicherte sichere Einnahmedauer gibt es nicht. Selbst gewählte Pausen beseitigen mögliche Risiken nicht.
Sources and further reading
BfR: Ashwagandha und mögliche Gesundheitsrisiken ↗
EU: Zugelassene gesundheitsbezogene Angaben und Bedingungen ↗
This article provides general information and does not replace medical advice. Consult your healthcare professional before using supplements if you have a medical condition, take medication, or are pregnant or breastfeeding.
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