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Schlaf & Regeneration
Erholung ist Teil des Trainings: Muskelkater, besserer Schlaf, Stressabbau und Ashwagandha im Faktencheck.
Häufige Fragen zu Schlaf & Regeneration
Darf ich mit Muskelkater trainieren?
Andere Muskelgruppen ja. Die betroffenen Muskeln nur leicht belasten, bis der Schmerz abklingt.
Ist Muskelkater ein Zeichen für gutes Training?
Nein. Er tritt vor allem bei neuen Übungen auf und nimmt mit Gewöhnung ab.
Wie viel Schlaf brauchen Sportler?
7–9 Stunden; bei hohem Trainingsumfang eher am oberen Ende.
Hilft Magnesium beim Schlafen?
Viele empfinden es abends als angenehm. Bei einem Mangel kann es helfen; Wunder sind ohne Mangel nicht zu erwarten.
Wann Ashwagandha einnehmen?
Meist abends. Halte dich an die Herstellerangaben und überschreite sie nicht.
Wie lange kann man Ashwagandha nehmen?
Langzeitdaten fehlen. Viele legen nach einigen Wochen Pausen ein.