Muskelkater: Was hilft wirklich – und was ist ein Mythos?
Redaktion EPN · Aktualisiert am 17. Oktober 2026 · 5 Min. Lesezeit
Muskelkater entsteht nicht durch Milchsäure, sondern durch winzige Verletzungen der Muskelfasern. Was hilft – und was du dir sparen kannst.
Was hilft gegen Muskelkater?
- Lockere Bewegung: Spazieren, leichtes Radfahren
- Wärme: Bad, Sauna, Wärmflasche
- Ausreichend Protein und Kalorien
- Schlaf – die wichtigste Regenerationsphase
- Geduld: nach 3–5 Tagen ist er meist vorbei
Mythen
Intensives Dehnen direkt nach dem Training verhindert Muskelkater nicht. Milchsäure ist nach kurzer Zeit abgebaut und nicht die Ursache.
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Häufige Fragen
Darf ich mit Muskelkater trainieren?
Andere Muskelgruppen ja. Die betroffenen Muskeln nur leicht belasten, bis der Schmerz abklingt.
Ist Muskelkater ein Zeichen für gutes Training?
Nein. Er tritt vor allem bei neuen Übungen auf und nimmt mit Gewöhnung ab.
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Vorerkrankungen, in Schwangerschaft und Stillzeit oder bei Medikamenteneinnahme sprich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
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