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Supplements
Was Kreatin, Whey, Clear Whey, Pre-Workout, EAA und L-Carnitin wirklich leisten – mit Dosierung, Einnahmezeitpunkt und ehrlichen Antworten auf die häufigsten Fragen.
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Häufige Fragen zu Supplements
Muss ich Kreatin zyklisch einnehmen oder Pausen machen?
Nein. Die körpereigene Produktion normalisiert sich nach dem Absetzen wieder. Eine dauerhafte Einnahme von 3–5 g täglich ist die gängigste Empfehlung.
Wie schnell wirkt Kreatin?
Ohne Ladephase nach etwa drei bis vier Wochen, mit Ladephase nach rund einer Woche. Spürbar wird es meist als etwas mehr Kraftausdauer im Satz.
Macht Kreatin dick?
Nein. Die anfängliche Gewichtszunahme ist Wasser in der Muskelzelle. Kreatin enthält praktisch keine Kalorien.
Kann ich Kreatin mit Kaffee nehmen?
Ja. Ältere Annahmen über eine Wechselwirkung mit Koffein sind nicht belastbar. Achte vor allem auf die tägliche Regelmäßigkeit.
Kreatin an trainingsfreien Tagen?
Ja, nimm es täglich, damit die Speicher voll bleiben.
Ist Kreatin für Veganer sinnvoll?
Gerade dann. Wer kein Fleisch und keinen Fisch isst, hat oft niedrigere Speicher und profitiert stärker von einer Ergänzung.
Ist Whey Protein gesund?
Für gesunde Menschen ist Whey ein normales Lebensmittel aus Milch. Es ersetzt keine ausgewogene Ernährung, ergänzt sie aber sinnvoll.
Whey mit Wasser oder Milch?
Mit Wasser ist es kalorienärmer und schneller verdaulich, mit Milch cremiger und eiweißreicher. Beides ist in Ordnung.