EAA oder BCAA? Was Aminosäuren für deinen Muskelaufbau leisten
Redaktion EPN · Aktualisiert am 8. Oktober 2026 · 5 Min. Lesezeit
Essenzielle Aminosäuren sind die Bausteine deiner Muskeln. Aber brauchst du sie extra – und wenn ja, welche?
Der Unterschied
BCAAs sind drei der neun essenziellen Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. EAAs enthalten alle neun. Für die Muskelproteinsynthese braucht dein Körper alle essenziellen Aminosäuren – deshalb gelten EAAs heute als die vollständigere Wahl.
Wann lohnen sich EAAs?
Wenn du ausreichend Protein isst, sind EAAs ein Komfortprodukt. Sinnvoll sein können sie hier:
- Training nüchtern am Morgen
- Lange Einheiten oder zwei Trainings am Tag
- Als kalorienarmer, erfrischender Trainingsdrink
- In der Diät mit niedriger Kalorienzufuhr
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Häufige Fragen
Ersetzen EAAs einen Proteinshake?
Nur bedingt. Ein Proteinshake liefert neben EAAs auch nicht-essenzielle Aminosäuren und mehr Gesamtprotein.
Wann EAAs einnehmen?
Vor oder während des Trainings, typischerweise 8–10 g.
Brechen EAAs das Fasten?
Ja, Aminosäuren lösen eine Stoffwechselreaktion aus und liefern Energie.
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Vorerkrankungen, in Schwangerschaft und Stillzeit oder bei Medikamenteneinnahme sprich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
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