L-Carnitin zum Abnehmen: Was die Studien wirklich zeigen
Redaktion EPN · Aktualisiert am 5. Oktober 2026 · 4 Min. Lesezeit
L-Carnitin transportiert Fettsäuren in die Kraftwerke deiner Zellen. Daraus wurde der Mythos vom Fatburner. Die Realität ist nüchterner.
Was L-Carnitin tut
Der Körper bildet L-Carnitin selbst aus Lysin und Methionin; Fleisch liefert zusätzliche Mengen. Bei gesunden Menschen mit ausgewogener Ernährung liegt in der Regel kein Mangel vor – mehr Carnitin bedeutet daher nicht automatisch mehr Fettverbrennung.
Für wen es interessant sein kann
Veganer und Vegetarier haben niedrigere Zufuhrwerte. Im Ausdauersport wird L-Carnitin häufig genutzt, die Studienlage zu Leistungseffekten ist aber gemischt. Erwarte keine Wunder – ein Kaloriendefizit bleibt die Grundlage.
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Häufige Fragen
Verbrennt L-Carnitin Fett?
Nicht direkt. Ohne Kaloriendefizit wird kein Körperfett abgebaut – auch nicht mit L-Carnitin.
Wie dosiert man L-Carnitin?
Üblich sind 1–2 g täglich, gern mit einer kohlenhydrathaltigen Mahlzeit.
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Vorerkrankungen, in Schwangerschaft und Stillzeit oder bei Medikamenteneinnahme sprich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
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