Biotin, Zink & Co.: Was Haaren wirklich hilft – auch bei Haarausfall
Redaktion EPN · Aktualisiert am 15. Oktober 2026 · 6 Min. Lesezeit
Haare spiegeln die Nährstoffversorgung. Doch nicht jeder Haarausfall lässt sich mit Kapseln lösen.
Nährstoffe für Haare
Biotin und Zink tragen zur Erhaltung normaler Haare bei, Selen ebenfalls. Ein echter Biotinmangel ist bei ausgewogener Ernährung allerdings selten – zusätzliche Mengen bringen dann kaum etwas.
Häufige Ursachen bei Frauen
- Eisenmangel (Müdigkeit, Blässe, brüchige Nägel)
- Hormonelle Veränderungen: nach der Schwangerschaft, Absetzen der Pille, Wechseljahre
- Schilddrüsenstörungen
- Crash-Diäten mit zu wenig Protein
- Starker Stress
Praxistipp
Hält Haarausfall länger als drei Monate an, lass beim Hausarzt oder Dermatologen Blutwerte (Ferritin, Schilddrüse) prüfen.
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Hochdosiertes Biotin und Bluttests
Hohe Biotindosen können Laborwerte verfälschen, etwa Schilddrüsen- oder Herzwerte. Informiere vor Bluttests deine Ärztin oder deinen Arzt über die Einnahme.
Häufige Fragen
Wie lange dauert es, bis Haarvitamine wirken?
Haare wachsen ca. 1 cm pro Monat. Rechne mit mindestens 3 Monaten.
Hilft Protein gegen Haarausfall?
Bei zu geringer Proteinzufuhr ja – Haare bestehen größtenteils aus dem Protein Keratin.
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Vorerkrankungen, in Schwangerschaft und Stillzeit oder bei Medikamenteneinnahme sprich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
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