Vitamin D3 und K2: Dosierung, Wirkung und warum die Kombination Sinn ergibt
Redaktion EPN · Aktualisiert am 23. Oktober 2026 · 7 Min. Lesezeit
In Deutschland ist die Vitamin-D-Versorgung gerade von Oktober bis März oft knapp. Was D3 leistet, wozu K2 kommt und wie du sicher dosierst.
Wofür braucht der Körper Vitamin D?
Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen, normaler Muskelfunktion und einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Die Haut bildet es mithilfe von UVB-Strahlung – in unseren Breiten reicht die Sonne dafür im Winterhalbjahr kaum aus.
Warum K2 dazu?
Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei. Viele Hersteller kombinieren es mit D3, weil beide im Calcium-Stoffwechsel zusammenspielen. Wer Blutverdünner (Vitamin-K-Antagonisten) nimmt, darf K2 nur nach ärztlicher Rücksprache verwenden.
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Dosierung
Die DGE nennt einen Schätzwert von 20 µg (800 IE) Vitamin D pro Tag, wenn die Eigensynthese fehlt. Das BfR empfiehlt für Nahrungsergänzungsmittel ebenfalls maximal 20 µg täglich. Höhere Dosen nur nach Bluttest (25-OH-D-Wert) und ärztlicher Empfehlung.
- Mit einer fetthaltigen Mahlzeit einnehmen (fettlöslich)
- Tropfen oder Kapseln – beides funktioniert
- Bluttest gibt Klarheit über den tatsächlichen Bedarf
Häufige Fragen
Wann am Tag Vitamin D3 nehmen?
Zur Hauptmahlzeit mit etwas Fett. Die Uhrzeit spielt keine große Rolle.
Kann man Vitamin D überdosieren?
Ja, bei dauerhaft sehr hohen Dosen kann es zu erhöhten Calciumwerten kommen. Halte dich an empfohlene Mengen.
Brauche ich Vitamin D auch im Sommer?
Wer regelmäßig draußen ist, bildet im Sommer meist ausreichend selbst.
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Vorerkrankungen, in Schwangerschaft und Stillzeit oder bei Medikamenteneinnahme sprich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
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