Immunsystem stärken und Darmgesundheit: was wirklich zählt
Redaktion EPN · Aktualisiert am 14. Oktober 2026 · 6 Min. Lesezeit
Es gibt keine Pille, die dich unverwundbar macht. Aber einige Faktoren unterstützen dein Immunsystem nachweislich.
Die Basics
- 7–9 Stunden Schlaf
- Regelmäßige, moderate Bewegung
- Bunte Ernährung mit viel Gemüse und Obst
- Ausreichend Vitamin D, Zink, Vitamin C und Selen
- Stressmanagement
Der Darm als Partner
Ein Großteil der Immunzellen sitzt im Darm. Ballaststoffe aus Vollkorn, Hülsenfrüchten und Gemüse füttern nützliche Bakterien. Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut bringen lebende Kulturen mit. Bei Probiotika-Präparaten ist die Wirkung stark stammabhängig.
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Häufige Fragen
Brauche ich ein Multivitamin?
Bei ausgewogener Ernährung meist nicht. In Diätphasen oder bei einseitiger Kost kann es eine sinnvolle Absicherung sein.
Schwächt intensiver Sport das Immunsystem?
Sehr lange, intensive Belastungen können vorübergehend anfälliger machen. Regeneration und Schlaf sind dann besonders wichtig.
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Vorerkrankungen, in Schwangerschaft und Stillzeit oder bei Medikamenteneinnahme sprich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
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