Zink: Wirkung, Mangel-Anzeichen und richtige Einnahme
Redaktion EPN · Aktualisiert am 4. Oktober 2026 · 4 Min. Lesezeit
Zink ist an über 300 Enzymen beteiligt. Sportler und Veganer sollten ihre Versorgung im Blick behalten.
Was Zink leistet
Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel sowie zu einem normalen Testosteronspiegel im Blut bei.
Einnahme
Am besten mit etwas Abstand zu Kaffee, Milchprodukten und Vollkorn, die die Aufnahme hemmen können. Das BfR empfiehlt für Nahrungsergänzungsmittel maximal 6,5 mg Zink pro Tag.
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Häufige Fragen
Woran erkenne ich Zinkmangel?
Mögliche Hinweise sind Infektanfälligkeit, Wundheilungsstörungen und brüchige Nägel. Klarheit bringt nur ein Bluttest.
Zink morgens oder abends?
Egal, aber nicht zusammen mit Eisen oder Calcium in hohen Dosen.
Hinweis: Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Vorerkrankungen, in Schwangerschaft und Stillzeit oder bei Medikamenteneinnahme sprich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
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